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– Chrono’blog –
Article publié le 6 Avril 2022
Le sommeil est un des piliers les plus importants de l’hygiène de vie. Il permet de reconstituer les réserves d’énergie utilisées au cours des activités de la journée afin de récupérer et de prévoir les activités à venir.
Il apparait donc essentiel, au regard de sa dépense énergétique quotidienne, que tout sportif ou sportive doivent comptabiliser une durée de sommeil suffisante. Or, certaines études* ont montré qu’un certain nombre d’athlètes, jeunes ou adultes, dorment moins que ce qui est nécessaire.
Il devient alors pertinent de savoir dans quelles mesures leurs performances peuvent être affectées par ce manque de sommeil.
*M.F Bergeron, M.Mountjoy, N. Armstrong, M. Chia et al ;, « international Olympic Commitee Consensus statement on youth athletic développement », British Journal of Sports Medecine, 49(13), 2015, 843-851.
Le saviez-vous ?
Des études* ont montré qu’une nuit avec moins de 8 heures de sommeil, a pour conséquence une réduction de 10 à 30% du temps écoulé avant épuisement (l’athlète fatigue donc plus vite), une baisse marquée des capacités cardiovasculaires, métaboliques et respiratoires avec une accumulation plus rapide d’acides lactiques, et une réduction de la saturation d’oxygène.
*Pr D. Léger, l’importance du sommeil chez le sportif de haut n iveau, RéflexionSport, la revue de l’INSEP, n°9 novembre 2014
Le manque de sommeil augmente de manière significative tous les symptômes de la fatigue :
un potentiel pour enchaîner les efforts en baisse, davantage de douleurs, des dommages musculaires.
Il augmente notamment des temps de réactions visuelles et auditives ainsi que des erreurs de jugement notamment dans les sports nécessitant des temps de réactions rapides.
Les conséquences sur les performances du sportif sont directes.
Dormir suffisamment, c’est bien récupérer et donc augmenter ses chances de progression.
A contrario, les courtes nuits ne permettent pas de récupérer et tirent le sportif vers le bas. Il verra ses performances stagner, voire diminuer. Les scientifiques l’ont prouvé et les professionnels sont unanimes sur la question.
La bonne durée :
Entre 7 et 9 heures
Le bon environnement :
Eviter les écrans, température idéale de la chambre (entre 18 et 19 degrés)
Le bon endormissement :
S’aider d’un rituel (tisane, lecture, musique, éclairage, oreiller…)
Le bon réveil :
Choisir une sonnerie agréable
La bonne nutrition :
Manger une petite dose de sucre rapide, qui aide à l’endormissement (carré de chocolat…)
Mangez léger le soir
(salades, légumes, soupes)
et pensez à bien vous hydrater
Le sommeil est une étape fondamentale dans le développement de chacun, peu importe notre âge. Il aide à réguler le stress, permet la croissance, l’apprentissage et la récupération. Pour les sportifs, de haut niveau ou non, le sommeil est donc une composante essentielle de l’entraînement.
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